nogi i

[...] cwiczen i serii? czy 1,5 minutowa przerwa to nie za duzo?" -- http://www.sfd.pl/temat162413/ "takie pytanie czy tric mozna z bicem przeplatac??" -- mozesz nogi dabym na poczatek z racji tego ze to najcięzsze ćwiczenia, a od najcięzszych zaczynamy plan: "nogi: przysiady 1 seria wspiecia 1 seria " -- hmmm, robienie [...]

A na nogi, zakładasz sztange na barki i czeszesz przysiady... Tamte cwiczenia wstawilem tylko po to aby kazdy mogl se sprawdzic rezultaty, bo na mnie dziala. A nogi mozna przy okazj cwiczyc ;)

Jeżeli nie masz możliwości by sie podciągać to na razie bedzie musiał trenoważ tym okrojonym planem, jednak pamiętaj że nie rozwiniesz całosciowo rzbietu bez jakiejś odmiany ściągania lub podciągania. Jeżeli chodzi o rzymski martwy ciąg to jest to odmiana martwego ciągu, ale wykonywana na prostych nogach. Skłony ze sztangą na karku też wykonujesz [...]

Tyle że w ankiecie podałeś 8 miesięcy. Na początek edytuj posty. Masz takim notes z ołówkiem i jeśli nikt nie odpisze po Tobie to możesz zmienia zawartość swojej treści postu. Nie no plan wymaga full poprawek. Duże partie 4 ćwiczenia 3 serie, natomiat małe partie 3 ćwiczenia 3 serie. Rozumiem, że chcesz łączyć Klatkę z Plecami? Lepiej użyj układu [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi na płasko 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 3s wyciskanie sztangi wasko 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: martwy ciag 4s Klatka: Wyciskanie sztangi góra skos 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]

[...] robie oddzielnie potem dzien przerwy i pompki z bicepsem i tricepsem, czasem triceps robie w oddzielny dzien i dorzucam zawsze brzuszki do treningu. Staram sie robic dwie partie miesniowe na jednej sesii, nogi oddzielnie zawsze.. Do kolegi gmst wykroki tez robie tylko czasem o nich zapominam bo niedawno sie dowiedzialem o takim cwiczeniu :-)

[...] i że się potrafi przegrywać. Obrażać to się może kolega jak się mu spuści wpyerdol, a nie taki zawodowiec. Bedor -Nastula- to co pokazał Nastula to niezły boks, mimo że nogi zostawiał mocno. Po tym jak po high kicku pociekła mu krew z ucha wiedziałem że nie da rady. Krew z nosa i ryja spoko, ale z ucha mnie przeraża%-) KO trochę dziwne, z [...]

[...] na 1,5 minuty i to z zalozenia przewidziana na 2 rundy...a jak juz Mamed walczy w swojej prywatnej kategorii wagowej,to tez mogli mu dac jakis tam pas,zeby to mialo rece i nogi,a nie,ze niby ta sama kategoria co Materla,ale jednak nie do konca,bo walczyc ze soba nie beda.. dodac do tego mozliwosc stompow,lokci,dawania z dyni i korzystania z [...]

I dzien KLATA 1.Wyciskanie sztangi lezac na plaskiej lawce: 5serii po 10X,8X,6X,4x+zdjecie ciezaru i maks na 60kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce: 3serie po 8-6powtorzen spokojnie możesz dodać jeszcze jedną serię 3.Rozpietki ze sztangielkami na skosnej lawce: 3serie po 10 powtorzen BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga: 4serie [...]

[...] Nikt, tu się z nikogo nie śmieje. Plan bym zmienił, na FBW z samymi podstawami. Nie masz mięśni żadnych, a bez sensu katujesz biceps, triceps i klatę dwoma ćwiczeniami. Na nogi za to tylko 1 ćwiczenie. Więcej nie znaczy lepiej, a na pewno nie na początku treningu na siłowni. Zamiast aerobów, dodaj kompleksy metaboliczne, w dni nietreningowe. [...]

Dzień: 4 Dziś dzień nietreningowy Nogi od poniedzialkowego treningu jeszcze czuje :P Dziś micha trzymana juz właściwie. A tu cycek z przyprawą do pizzy, strasznie dobry I gotowy

[...] na siłe) Aktualny plan: plan typu Shotgun Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : rekord: wyciskanie na płaskiej 150kgx1, martwy ciąg 220kgx2, przysiady 140kgx1, suwnica na nogi 360x5, modlitewnik łamaną 67kgx5, francuz łamaną leżąc 67kgx5 Wymiary : biceps Lewy: 39,5, biceps Prawy:40, pas: 88, udo: 63, łydka: 44, barki: 116 Dieta: Staram się [...]

Cze! Dieta: 7:00 3 jajka+ 100g płatków owsianych+ garśc rodzynków+ 200g mleka 3.2% dziś nie miałem jak zjeśc w szkole, więc obiad dopiero o 13:00 100g ryżu białego+ 250g pierś kurczaka + warzywa 15:00 makrela 200g 17:00 siłownia po siłowni weight best mass+ 2 banany godzinę po 200g schabu+ chleb razowy+ pomidor na noc dam ser twarogowy półtłusty [...]

[...] ćwiczeniu 60s przerwy Po siłowym aeroby niestety krótkie 10min (brak czasu, jutro odrobię ) Łoooożeeeeszzzzz maj legs myślałem, że będę umierał na barki przy klatce, a tu nogi jakby rozmiar większe i bolą… oj jak bolą hehe Martwy zaliczony na 100% (czuję duuużą rezerwę szmocy ) Klatka kulawo 5x5 5x5 5x5 5x4 5x3 pełny 80kg [...]

[...] (przepis Lubelli) 22:00 5 jaj, garść migdałow 2 kapsy gold omega 3 02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek pomidory i cebulka Trening : Obwód B i C Barki planowo Na nogi dołożyłem, półprzysiad ok, pełny w ostatnich dwóch obwodach ostatnie 2 ruchy z pomocą ręki, zapas mocy niewielki , podskoki też dołożyłem (20kg) i to mnie chyba zabiło [...]

Nom, ale czasem sędziowie dają szansę rehabilitacji. Kolega właśnie źle ustawił nogi przy Taktarovie, typ mu zerwał uchwyt, ale nogi zostawił i mówił, że zamulił, a sędzia czekał na zdjęcie nóg.

Także Witam serdecznie :>.Jako że siłownia daje mi multum możliwości jeżeli chodzi o zmiane ćwiczeń to będę starał się zmieniać ćwiczenia co kilka tygodnii. Biceps zaczynam od uginania z supinacją nadgarstka, następnie uginanie młotkowe, modlitewnik/uginanie o kolano, Triceps robie na wyciągu i z hantlami( francuz ), Klata to wyciskania [...]

[...] 2,5g/kg a w następne 2 dni wolne jeść węgle na poziomie 3-3,5g/kg. Myślałem nad czymś takim: Pon(trening klatka&barki):węgle 4,5g/kg Wt (wolne):węgle 3/kg Śr(wolne):węgle 2,5g/kg Czw(trening plecy&biceps&triceps):węgle 4,5g/kg pt(wolne):węgle 2,5g/kg sob(trening nogi):węgle 4,5g/kg nd(wolne): węgle 3,5g/kg Co o tym myślicie??

Cicho, bierz sogi i w nogi

Jol nareszcie chlodno, moge w spokoju i skupeniu zrobic nogi